Benefit and Risk Berjemur

-




Berjemur yang baik seperti apa sih???
Benefit and Risk Berjemur 

Waktu yang paling tepat untuk berjemur yaitu pagi hari. Tentunya pada sinar matahari pagi memiliki manfaat untuk kesehatan. Apa saja sih manfaat sinar matahari untuk tubuh??? Manfaatnya yaitu :
-          Untuk kulit mendapat asupan vitamin D
Vitamin D fungsinya dapat menghindarkan tubuh dari penyakit  rheumatoid arthritis, tuberkulosis, multiple sclerosis, diabetes tipe 1 dan osteomalacia.
-          Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Saat terpapar sinar matahari tubuh akan menghasilkan sel darah putih yang fungsinya sebagai perlindungan tubuh.
-          Mencegah Depresi
Fungsinya berjemur untuk meningkatkan kadar hormon serotonin. Jika kekurangan hormon tersebut maka lebih mudah terjadinya depresi.

Ada beberapa dokter yang menyarankan berjemur jam 12 siang.  Namun kita lihat dulu benefit and risk, indonesia itu berada di garis equator yang dimana sekitar jam 12 sampai dengan jam 1 siang paparan UV saat “solar noon” atau ketika UV sedang memuncak lebih cepat mengisi vitamin D. Hal ini tergantung letak dan musim dari masing-masing negara. Tetapi jika kita melakukan berjemur jam 12 siangan hanya mendapatkan satu keuntungan yaitu mendapatkan vitamin D, lainnya efek yang tidak diinginkan. Salah satunya hal yang tidak diinginkan kulit terbakar.
Berikut ini ada beberapa ilustrasi komposisi UVA dan UVB yang sampai ke permukaan bumi.
UVA dan UVB sampai ke permukaan bumi, sedangkan UVC tidak sampai ke permukaan bumi karena habis ditahan oleh stratosfer.


>95% UVA diteruskan sampai ke permukaan bumi Sementara UVB yang sampai ke permukaan bumi hanya 5%, 95% nya diserap oleh atmosfer (dari 100% pancaran sumbernya) jadi secara natural nya memang komposisi UVA jauh lebih banyak dibanding UVB.
Ketika pagi hari, memang intensitas ultraviolet (UVA dan UVB) belum maksimal, baru akan meningkat dan mencapai puncak kejayaan ketika terik tengah hari. Tapi perlu diingat juga, dengan meningkatnya intensitas UVB otomatis intensitas UVA juga meningkat.
Sebenarnya berjemur dibawah jam 10 sinar UVB sudah ada, di negara tropis ini yang terletak di garis equator  (sumber by dr. Listya Paramita, Sp.KK)
Jadi untuk daerah indonesia yang dekat dengan khatulistiwa, sebetulnya antara jam 08.00-10.00 pagi atau jam 15.00-16.00, level UVB sudah sangat cukup untuk merubah provitamin D menjadi vitamin D. Untuk dosisnya kulit terang adalah 5-10 menit, sedangkan untuk kulit yang agak gelap adalah kurang lebih 15 menit.
Adapun sumber vitamin D bisa didapatkan dengan sinar UVB (yang akan mengaktifkan pro vitamin D di lapisan kulit), makanan kaya vitamin D, dan suplemen vitamin D. Jadi sinar matahari bukan sumber satu-satunya sumber vitamin D.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Bagaimana cara mengggunakan masker yang benar?

-
Gambar
Bagaimana cara mengggunakan masker yang benar?                 Memakai masker dainggap sebagai cara efektif untuk meminimalisir risiko penularan Covid-19. Sejak Covid-19 menjadi pandemi,   permintaan dan harga masker jadi sangat tinggi karena masyarakat berlomba – lomba membeli masker untuk melindungi dirinya. Tapi, Badan Kesehatan Dunia (WHO) lebih menyarakankan agar masker tersebut digunakan oleh mereka yang sakit seperti flu, batuk, atau pilek agar tidak menular ke yang lain. Sedangkan bagi yang sehat dan bugar menggunakan masker hanya jika sedang merawat diri atau kontak langsung dengan mereka yang sakit agat tidak menular kepadanya. Termasuk juga bagi yang beraktivitas di luar ruangan sangat perlunya menggunakan masker untuk menjaga diri dan untuk memutus rantai penyebaran virus corona.                 Perlu diketahui, pen...
Baca selengkapnya

BERJEMUR DI PAGI HARI SANGAT PENTING DISAAT PANDEMI COVID-19 SAAT INI

-
Gambar
Tubuh kita membutuhkan sinar UV B dan vitamin D, maka dari itu alangkah baiknya jika kita berjemur dibawah sinar matahari pagi (jam 9-10) disaat sedang pandemi covid-19 ini, karena sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh dan dapat melawan benda asing yang masuk kedalam tubuh, termasuk virus corona. Terkena paparan sinar matahari langsung mampu merangsang produksi vitamin D. Dimana vitamin ini berperan penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor pada makanan. Tidak hanya itu, vitamin D juga memiliki peranan penting dalam fungsi kekebalan tubuh dan pembentukan sel darah. Dengan berjemur di pagi hari nantinya juga bisa menekan sistem imun yang terlalu aktif bekerja. Sel darah putih pun akan mengalami peningkatan, sehingga mampu mencegah infeksi dan mengatasi penyakit dengan sendirinya. Meski virus corona tidak dapat dibunuh dengan terkena sinar matahari saja, aktivitas berjemur memiliki manfaat yang tidak sedikit bagi kesehatan. Selain meningkatkan kekuatan tulang dan otot serta da...
Baca selengkapnya

Beberapa Tips Untuk Tetap Sehat Selama Masa Pandemik

-
Gambar
Keep Healthy In The Middle Of Pandemic Beberapa Tips Untuk Tetap Sehat Selama Masa Pandemik Konsumsi Buah yang Kaya akan Nutrisi Sistem kekebalan tubuh atau sistem imun selama pandemi Covid-19 sangat perlu ditingkatkan dengan semaksimal mungkin. Jika memiliki sistem imun tubuh yang baik, maka tubuh terlindungi dari berbagai serangan virus, bakteri, jamur dan parasit. Agar terhindar dari kemungkinan terinfeksi Covid-19, diperlukan menjaga sistem kekebalan tubuh untuk tetap optimal dengan mengonsumsi makanan sehat termasuk buah, seperti buah Delima, Pepaya, Kiwi dan buah lainnya. Olahraga di Rumah Tentunya saat ini aktivitas diluar rumah atau kegiatan fisik kita akan lebih banyak berkurang dibandingkan  sebelumnya. Maka dari itu selain mengonsumsi buah sebagai peningkatan imun, diperlukan juga melakukan Olahraga, tidak perlu berolahraga di tempat Gym. Beberapa olahraga bisa dilakukan cukup dirumah saja. Seperti Sit Up, Plank, Push Up, Lompat Tali, Squat...
Baca selengkapnya